Mi problema es que me han intervenido de By-pass hace tres meses por eso no puedo ponerme nada en el torax.
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¿Hay mí¡s cosas como el vapeo?
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El problema de HIIT es que no todo el mundo puede practicarlo. Hacerlo bien supone llevar tus pulsaciones al límite en intervalos 1:1 o 2:1, según como te encuentres físicamente. Es un entrenamiento muy exigente, y no debe hacerse sin preparación.
Dicho eso, es el entrenamiento más natural para el ser humano. Nuestro cuerpo ha evolucionado fisiológicamente para poder realizar ese tipo de sobresfuerzos a intervalos. Pensad en un cazador persiguiendo a su presa, o huyendo de un depredador mayor. Pues eso es el HIIT.
Pues mira, te voy a ahorrar el dinero de la bici de spinning y el pulsómetro y de regalo, el de un banco y unas pesas:
Ejercicios calisténicos: es decir, utiliza tu propio peso: en vez de bici de spinning, haz sentadillas a gran velocidad... en vez de banco y pesas, haz planchas, los ejercicios tienen infinidad de variantes y dificultades: en vez de pulsómetro, intenta escuchar tu corazón, tu sabes mucho más de tu cuerpo que un contador digital, cuándo estás pasándote y cuando no lo sientes.
Requiere esfuerzo, eso sí, pero si eres inconstante, al menos no habrás gastado dinero ni tendrás la casa llena de cacharros... con el tiempo, descubrirás que tienes un gimnasio en cualquier sitio donde estés y lo que es mejor, la ganancia en coordinación psicomotriz es superior a la que te puede dar ninguna máquina.
Espero que entonces no lo quieras para practicar HIIT ni ningún otro ejercicio de alta intensidad. No me dedico a la salud, pero por mi experiencia entrenando con intervalos de alta intensidad intuyo que podría ser fatal para una persona en tu situación.
Respecto al pulsómetro no es necesario para entrenar con HIIT. Uno sabe cuando está llevando su cuerpo al límite sin necesidad de saber el valor real de su frecuencia cardíaca. Tampoco es necesario ningún tipo de equipo. Yo lo práctico en diversas modalidades, pero mis preferidas son saltando la cuerda y mediante sprints. Si no sabes saltar a la cuerda, puedes hacerlo igual saltando e intentado tocar tus nalgas con los talones. Yo prefiero la cuerda porque mejora mucho la coordinación, y porque me resulta muy divertido, pero en realidad es una escusa para dar saltos. Los sprints los sabemos hacer todos, seguramente sea el ejercicio más inherente al ser humano.
Y si no, en casa, con ejercicios de suelo tipo planks como comentaba el compañero, intercalando con descanso activo (correr en el sitio, por ejemplo. O series de puñetazos). O burpees si quieres algo más completo. Hay mil formas de hacer ejercicio sin gastarse un duro, y con prácticamente cualquier ejercicio se puede hacer HIIT. Al final simplemente consiste en realizar un esfuerzo de alta intensidad, e intercalarlo con recuperación activa.
